プロテインで身長が伸びなくなる?子供の成長への影響とは

正しく使うために、プロテインのススメ

子供のうちからプロテインを飲むと、身長が伸びなくなるって本当?かえって太りやすくなったりするとも聞いたけど…
今回はそんなお父さん、お母さんの不安を一掃!
プロテインの中身を知ることで、お子さんの健やかな成長に役立ててみませんか?

プロテインで身長が伸びない?

「プロテインを飲むと身長が伸びないと聞きました」

「プロテインを飲むと身長が伸びなくなるほどの筋肉が付いてしまうから子供のうちは飲まない方がいいですよ。」

こんなうわさを聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違い。逆にプロテインを飲むだけで身長が伸びるというのも間違いです。

筋肉をつけるためには相応のトレーニングが必要になります。
プロテインは筋肉の材料と謳われるだけに、誤解を招くことも多いですが、実際はトレーニングで破壊された筋組織に吸収されて初めて筋肉の材料となるため、飲むだけで筋肉がつくということはありません。
プロテインが、身長が伸びない直接の原因になることはないのでご安心ください。

誤解の原因

なぜこのような誤解が生まれてしまうのでしょう?
本来、育ち盛りの子供は、身体を成長させるために大人並みのタンパク質量を必要とします。
この時期に過度なトレーニングを行うと、筋肉の修復にタンパク質が優先的に使われ、十分な成長が望めなくなってしまいます。

中学生や高校生、成長期の子供に影響は?

成長期は一生のうちで一番タンパク質が必要とされる時期です。
食事だけで補いきれない部分をプロテインで補給することはとても有効です。

■タンパク質の必要量

男性 女性
推奨量(g/日) 推奨量(g/日)
1~2(歳) 20 20
3~5(歳) 25 25
6~7(歳) 35 30
8~9(歳) 40 40
10~11(歳) 50 50
12~14(歳) 60 55
15~17(歳) 65 55
18~29(歳) 60 50
30~49(歳) 60 50
50~69(歳) 60 50
70以上(歳) 60 50

厚生労働省 日本人の食事摂取基準2015より抜粋

プロテインはタンパク質が主原料です。食品なので副作用の心配はありません。
そして、筋肉だけではなく骨・皮膚・内臓など全身の成長に欠かせません。特に子供は、特別な運動をしていなくても十分にタンパク質を摂取する必要があり、大人とほぼ同等量を必要としています。
トレーニング量や、筋肉量、体格などに応じて、適切な量を摂取する分には悪影響はありません。

その他プロテインにまつわる誤解いろいろ

イメージ先行で語られている部分も多いプロテイン。二つの大きな誤解をクリアにしましょう。

誤解①「プロテインを飲むだけで筋肉ムキムキ」

筋肉を隆々とさせた人たちがプロテインを飲んでいると、あたかもプロテインが筋肉を大きくする成分であるように思われます。
しかしそういうわけではありません。筋トレを行い、その後に栄養を与えることで、効率よく筋肉を大きくしているのです。プロテインはトレーニング後に素早く栄養を摂るのに活用されているのです。

ハードなトレーニングを行うと、それだけ必要なタンパク質量が増えます。運動をしている人は、運動をしない人の2倍の量である体重×2gのタンパク質量が必要とされます。

食事で必要なタンパク質のすべてを摂ろうとすると、脂質の摂取量も増え、余分なエネルギーを摂取してしまうことになります。その点、余分な糖質・脂質をカットしてあるプロテインを使用すれば、タンパク質だけを効率的に補給することが可能になるのです。

仮にトレーニングをしないでプロテインだけ飲んでいたとしても、吸収すべき筋組織がないため、タンパク質の過剰摂取を招き、筋肉も大きくはなりません。

誤解②「プロテインを飲むと太る」

運動量に対して必要以上のタンパク質を摂取した場合、食品でもプロテインでもエネルギー過多となり肥満のリスクが増加します。
たとえば食事で摂取するタンパク質量で十分足りている人がプロテインをプラスした場合、体内で消費しきれず過剰摂取となってしまいます。

太ってきた、運動しているのに脂肪が増えた…というときは、エネルギー過多になっている可能性があるので、運動量とプロテイン摂取量が見合っているか振り返ってみましょう。
過剰摂取による弊害について、詳しくはこちらから。

「タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは」

子供に対するプロテインの上手な活用方法

タンパク質は成長に欠かせませんが、プロテインはあくまでもサポート役です。
食事では摂りきれない分を補うように心がけましょう。
様々な風味のものが発売されていますので、おやつ代わりに取り入れてみるのもおすすめです。
ジュースや清涼飲料水の代わりに、好みの味のプロテインを試してみてはいかがでしょうか?

まとめ

お子さんにすくすく育ってほしい。親御さんの願いはいつの時代も一緒です。
お子さんが楽しく運動を始めると、成長も著しくなってくることでしょう。
なんだかこのごろ身長が伸びてきたね。たくましくなってきたね。と感じたら、しっかりタンパク質を摂り入れられるよう、プロテインをぜひおすすめします。

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