ヒルクライムに向けた栄養戦略とは ~前日・当日の準備~

パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ

自転車(ロードバイクなどのスポーツタイプの自転車)で峠や山岳地帯の坂道を登る競技、“ヒルクライム”。エネルギー消費の激しいヒルクライムで良い結果を出すためには、事前準備が重要です。トレーニングはもちろんのこと、レース直前の栄養について考えることも良いパフォーマンスを発揮する方法の1つです。
ヒルクライムに向けて必要な前日・当日の栄養戦略について紹介します。

ヒルクライムとは

ヒルクライム(hill climb)は名前の通り、自転車で峠や山岳地帯を駆け上がるサイクルスポーツの1つです。重力に逆らって登るため、平地でのレースに比べて強い力で自転車を漕ぎ続けることが必要になります。
ヒルクライムの魅力は、なんといってもゴールした時の爽快感と達成感。
また山道を登るので、道中やゴールから見える街や自然の景色も魅力の1つです。
平地のレースでは一般的に、集団走行になりレーススピードも速くなります。一方で、ヒルクライムなどの上り坂のレースではタイム差が開きやすいため、他車と接触する危険性が少なくレーススピードも遅くなります。そのため、幅広いレベルの競技者がマイペースで走ることができるので、多くのサイクリストから人気を集めています。

ヒルクライムにはエネルギー戦略が重要

ハンガーノック

ヒルクライムは、山道を登るため、平地に比べてエネルギーを激しく消費します。そのため、戦略的にエネルギー補給を行わないとエネルギーが不足してパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
車がガス欠になってしまうと動かなくなるように、カラダも十分なエネルギー補給が重要です。カラダのエネルギーになる糖質や、パフォーマンス発揮に重要な栄養素を適切な量・タイミングで戦略的に摂取することを意識しましょう。

エネルギー戦略にはスポーツフーズの利用がおすすめ

戦略的な栄養摂取には、スポーツフーズの活用もおすすめです。
そこで、多くの自転車競技アスリートをサポートしているGlicoのスポーツフーズ「パワープロダクション」の、おすすめ摂取方法をご紹介します。

※クライマーへおすすめの栄養戦略セット
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栄養戦略のポイントをおさえ、レース本番に挑みましょう

栄養戦略のポイントをおさえ、レース本番に挑みましょう

どんなに練習をしても、レース直前の緊張や不安はなかなか消えませんよね。この緊張や不安をゴールへの確信に変えるためにも、レース前日・当日の栄養戦略は重要です。入念な準備が本番の自信につながります。
是非楽しみながら自分の身体に合った栄養戦略を立て、レースでベストを尽くせるように頑張りましょう!

今回ご紹介したパワープロダクション商品

競技力向上への近道!?パワープロダクションが考える「戦略的リカバリ」とは?

「戦略的リカバリ」とは、アスリートのパフォーマンスを引き出す3要素「休息」「運動」「栄養」のサイクルを、スポーツ栄養学の力で効果的に循環させていく、新しい考え方。
詳しくはこちら:アスリートも実践する「戦略的リカバリ」から学ぶ、パフォーマンスUPの方法とは

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