ガルシニア（HCA）とは。ダイエット効果が期待できる理由は？

近年、ダイエット食品や健康食品などに使用されている「ガルシニア」を耳にしたことはありますか？正しく利用することで、私たち現代人、またダイエットをされている方にとって、嬉しい効果が期待できそうな成分を含んでいます。

ガルシニアとは

ガルシニアは、東南アジアを中心に自生するオトギソウ科の一種で、オレンジのような大きさをしています。柑橘類に似た強い酸味が特徴的です。皮や実を乾燥させてカレーの酸味付けや魚の塩蔵保存、スパイスとして使用されることもあります。

ガルシニアに含まれているHCA（ハイドロキシクエン酸）

ガルシニアを乾燥させて皮から発見された主要有用成分がHCA（ハイドロキシクエン酸）です。主に柑橘類に含まれているクエン酸の構造と非常に似ています。クエン酸に比べ、体内で重要な働きをする酵素と結合しやすいため、体内でさまざまな働きをすることがわかっています。

期待できる効果

近年、サプリメントや健康食品などに使用されているガルシニア（HCA）ですが、摂取することでどのような効果が期待できるのでしょうか？期待できる効果について解説します。

空腹感を抑える

ガルシニア（HCA）は、肝臓でのグリコーゲン合成を促進する働きがあるため、摂取することで血糖値が一定に保たれ、空腹感を抑える効果が期待できます。

私たちが食事をすると、エネルギー源となる糖質は主にグルコース（ブドウ糖）として吸収されます。そして、エネルギーとして使用されなかった一部のグルコースは、グリコーゲンとして体内に蓄積されます。このグリコーゲンは空腹時に血糖値が下がると、グルコース（ブドウ糖）を生成して血糖値を一定に保つ働きがあります。この働きにより、血糖値が一定に保たれて空腹感が抑制されます。

体脂肪の蓄積を抑える

通常、食事から摂ったグルコース（ブドウ糖）は、エネルギーとして使用されます。エネルギーとして使用されなかったものの一部はグリコーゲンに変えられますが、それ以外は脂肪として蓄積されます。
ガルシニア（HCA）を摂取すると、その脂肪が作られる際に必要な酵素の働きを阻害して、脂肪合成を抑制してくれます。さらに、ガルシニア（HCA）は、体内に蓄積されている脂肪酸の燃焼も促進するともいわれています。

コレステロール値の減少をサポート

コレステロールの原料となる成分を減少させる働きを促すことが報告されています。その他にも、脂肪酸や脂肪合成の低下による血漿中性脂肪の低下も報告されており、高脂血症の予防にも効果が期待されています。

おすすめの摂り方

さまざまな効果が期待できるガルシニアですが、より効率的に摂取するための方法をご紹介します。

食事前に摂取

食事前後、どのタイミングでガルシニアを摂るとより効果的なのかを調べた実験で、食事前にガルシニア（HCA）を摂取することで、食欲の抑制、体重減少などの効果が見られたというデータがあります。

運動と組み合わせる

ガルシニア（HCA）には、脂肪酸の燃焼を促してエネルギーに変える働きが期待されていますが、運動と組み合わせることで体脂肪の減少などがより期待できます。
実際に、ガルシニアの摂取と合わせて運動をおこなうことで、脂肪酸の分解が増加したという報告もあります。さらに食事制限、運動を組み合わせた実験では、食欲の抑制、体脂肪の減少による体重低下、総コレステロール低下などがみられたとの報告もあるようです。
運動と組み合わせることで、より効果が期待できそうですね。

摂取の目安量

ガルシニア抽出物を含有する健康食品の摂取目安量としては、HCA量に換算して、一日あたり0.5～1.5g程度といわれています。

まとめ

ガルシニア（HCA）は食事から摂取することが難しい成分です。適量を守りながら、サプリメントなどで賢く利用してみると嬉しい効果が期待できそうです。
しかし、いくらガルシニアを飲んでいるからといって、暴飲暴食や運動不足などの要因があると効果が出ない場合もあります。バランスの良い食事、適度な運動を心がけたうえで、適量を摂るようにしましょう。